トレーニングログ
154kmの屋外ライドでまとまった距離を走った一日(2026年9月19日)
今日のライド
屋外で154.4km・5時間13分32秒を走った。平均出力147W・NP182W・VI1.24・IF0.61、TSS192。獲得標高710m、平均心拍118・最大155、ケイデンス83.3rpm。気温は19〜27℃。EF1.54、デカップリングは15.4%だった。51秒×341W、13秒×537Wという短い高強度の場面もあった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 154.4km |
| 時間 | 5時間13分32秒 |
| 平均出力 / NP | 147W / 182W |
| TSS | 192 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 118 / 155 |
| 平均ケイデンス | 83.3rpm |
自分なりの分析
CTLは84.3まで上がり、ATLは92.1まで大きく上がり、TSBは-7.8と9/17の-4.9からさらに下がった。ランプレートはプラス1.38/週。まとまった距離をこなした分、疲労もしっかり積み重なっている。
次に向けて
TSBがマイナス圏に入っているので、次は回復を意識しながら負荷を調整していきたい。
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