2026-10-22

トレーニングログ

90%FTPインターバルを3セット、集中力を保てたライド(2026年10月22日)

今日のライド

今日はZwiftで「12min 90%」というワークアウトに取り組んだ。メインセットは11分58秒×3セットを274Wで回すインターバルで、FTP300Wに対しておよそ91%の出力を維持する内容だった。距離は39.72km、獲得標高は347m、時間は1時間2分。平均出力は221W、NPは243W、VIは1.10だった。

全体のIFは0.81、TSSは68。心拍データは記録されていなかったが、出力ベースで見る限り狙った強度帯にしっかり収まっていたと感じる。平均ケイデンスは87rpmで、インターバル中も大きく崩れることはなかった。

自分なりの分析

前日は休養日を挟んでおり、その時点でのCTLは75.0、ATLは52.9、TSBは22.1とかなり余裕のある状態だった。そこから今日のインターバルセッションをこなした結果、CTLは74.8、ATLは54.9まで上がり、TSBは19.9まで下がった。ランプレートは-5.5で、フィットネスの蓄積としてはやや落ち着いている局面にある。休養を挟んだ直後だったこともあり、インターバル中の出力は安定して出せた感覚があった。

次に向けて

TSBが20前後の状態なので、まだ疲労感に飲まれるほどではないが、連日で高強度を積み重ねると次第にATLが先行してTSBが下がりやすくなる。今回のような90%FTP帯のインターバルは、全力に近いセットより回復への負担が小さく、頻度を上げやすい強度だと感じる。今後もこのレベルの強度と完全休養日をどう組み合わせるかを見ながら、ランプレートが大きく下がりすぎないように調整していきたい。