トレーニングログ
休養を挟んで142kmの屋外ライドをこなした一日(2026年9月21日)
今日のライド
屋外で142.1km・4時間48分34秒を走った。平均出力155W・NP197W・VI1.27・IF0.66、TSS207。獲得標高1059m、平均心拍126・最大174、ケイデンス83.7rpm。気温は19〜29℃。EF1.56、デカップリングは17.9%だった。2分23秒×296W、34秒×601Wというアタック的な強度も含まれていた。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 142.1km |
| 時間 | 4時間48分34秒 |
| 平均出力 / NP | 155W / 197W |
| TSS | 207 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 126 / 174 |
| 平均ケイデンス | 83.7rpm |
自分なりの分析
CTLは85.3まで上がり、ATLは96.8まで大きく上がり、TSBは-11.5と、休養日を挟んだ9/20の+2.5から一気に沈んだ。ランプレートはプラス2.21/週。休養でリセットできていた分、今回のボリュームがそのまま負荷として乗った形だと感じる。
次に向けて
TSBが深いマイナス圏に入ったので、次は回復とのバランスを見ながら強度を選んでいきたい。
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