トレーニングログ
74kmの起伏ライドで脚を整えた一日(2026年9月22日)
今日のライド
屋外で74.4km・2時間58分57秒を走った。平均出力132W・NP160W・VI1.21・IF0.53、TSS85。獲得標高915mの起伏コース、ケイデンス76.0rpm。気温は18〜27℃。強度を抑えつつ、獲得標高のあるコースで脚を動かした一日にした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 74.4km |
| 時間 | 2時間58分57秒 |
| 平均出力 / NP | 132W / 160W |
| TSS | 85 |
| 平均ケイデンス | 76.0rpm |
自分なりの分析
CTLは85.3とほぼ横ばい、ATLは95.2と高い水準ながらわずかに落ち着き、TSBは-10.0と9/21の-11.5から少し回復した。ランプレートはプラス2.62/週。疲労はまだ抜けきっていないが、強度を抑えたことで大きな持ち越しは防げたと感じる。
次に向けて
TSBはまだ低い水準なので、引き続き回復状況を見ながら負荷をコントロールしていきたい。
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