トレーニングログ
160kmの大ボリュームライドで疲労が積み重なった一日(2026年9月23日)
今日のライド
屋外で160.6km・5時間41分57秒を走った。平均出力151W・NP197W・VI1.30・IF0.66、TSS246。獲得標高1619m、平均心拍122・最大173、ケイデンス80.8rpm。気温は16〜32℃。EF1.61、デカップリングは20.8%だった。3分31秒×228Wを2本、5分58秒×325W、1分7秒×337W、3分6秒×311Wという強度の変化も挟みつつ、長時間の獲得標高をこなした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 160.6km |
| 時間 | 5時間41分57秒 |
| 平均出力 / NP | 151W / 197W |
| TSS | 246 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 122 / 173 |
| 平均ケイデンス | 80.8rpm |
自分なりの分析
CTLは89.1まで上がり、ATLは115.3まで大きく跳ね上がり、TSBは-26.2と9/22の-10.0から一気に深いマイナス圏まで沈んだ。ランプレートはプラス6.63/週。これまでで最も大きいTSSで、疲労はかなり蓄積している状態だと感じる。
次に向けて
TSBがかなり深いマイナスに入ったので、次はしっかり回復を優先したい。
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