2026-10-04

トレーニングログ

強度を踏んだ屋外ライド(2026年10月4日)

今日のライド

今日は屋外で93kmほどのライドに出た。獲得標高は750mで、気温は13〜22度とまずまず走りやすいコンディションだった。平均出力は157W、NPは183Wで、VIは1.17。出力の波はやや大きめの走り方になっている。IFは0.61、TSSは123という内容だった。

心拍は平均115bpm、最大139bpmで、EFは1.59。デカップリングは-1.05%とマイナス方向で、後半にかけて心拍に対する出力の落ち込みがむしろ見られなかった分、持久力面では落ち着いて踏めていたと感じる。平均ケイデンスは82rpmだった。

自分なりの分析

ウェルネスのデータを見ると、今日のCTLは83.3、ATLは81.0で、TSB(CTL−ATL)は2.3。前日のTSBが7.8だったので、今回のライドの負荷でTSBは5.5ポイントほど下がった形になる。ランプレートは-3.1で、直近の負荷の伸び自体は落ち着いてきているところだった。TSBが2〜3まで下がってきているので、疲労感が出やすいタイミングではあるが、まだ大きく削り込んだ状態ではない。

次に向けて

このくらいのTSBだと、連日で高強度を重ねるよりは、回復を挟みながら負荷を調整していきたい。VIが1.17とやや高めだったので、次に強度を作るときは出力の波をもう少し抑えて、平均出力とNPの差を縮められるように意識したい。