トレーニングログ
朝のZwiftライドと夜のランで一日二度体を動かした(2026年10月5日)
今日のライド
朝はZwiftで「Mayan 8 in Watopia」を走った。50分26秒で25.35km、獲得標高251mのコースを平均153W、NP160Wでこなした。VIは1.05でペダリングの出力は比較的安定していたと思う。IFは0.52、TSSは22。カデンスは平均87.2だった。
今日のラン
夜は「南区 ラン」で18分34秒、3.22kmを走った。獲得標高は12m。平均心拍112bpm、最大心拍127bpmで、カデンスは平均81.6だった。区間を見ると、6分1秒を104bpmで入り、60秒のつなぎを89bpmで挟んで、3分56秒×3本を116bpmで繰り返す構成だった。IFは0.40、TSSは5。軽めのジョグとビルドアップを組み合わせた感触だった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 合計距離 | 28.57km |
| 合計時間 | 1時間9分 |
| 合計TSS | 27 |
自分なりの分析
ウェルネスのデータを見ると、CTLは83.3から82.0に、ATLは81.0から73.8に下がり、TSBは2.3から8.2まで回復した。前日のTSSが27と普段より軽めだったことでATLが大きく下がり、疲労が抜けてきているのがわかる。ランプレートはマイナス2.5でCTLもわずかに下降傾向にある。朝夜の二部練ではあったけれど、どちらも強度を抑えた内容だったので、トータルの負荷としては回復方向に働いた一日だったと感じる。
次に向けて
TSBが8台まで戻ってきたので、ここから強度を上げたセッションを一つ入れてみてもいいタイミングだと思う。ただCTLが下降気味なので、下げすぎない範囲で負荷を選びたい。朝晩に分けて動く日は、どちらも追い込みすぎず、回復とのバランスを意識した組み方を続けていきたい。
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