トレーニングログ
Zwiftで獲得標高260mのライドをこなした日(2026年10月7日)
今日のライド
Zwiftの「Climb Control in Watopia」を走った。獲得標高260mということで、名前の通りアップダウンのあるコースだったが、1時間ほどで走りきれる距離感だったので気負わずに乗れた。
平均出力は155W、NPは160Wで、VIは1.03とほぼ一定の出力で走れている。IFは0.52なので、強度としては軽め〜中程度のエンデュランスペースという感覚に近い。TSSは27で、体への負荷は控えめな一日になった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 27.98km |
| 時間 | 1時間0分22秒 |
| 獲得標高 | 260m |
| 平均出力 | 155W |
| NP | 160W |
| TSS | 27 |
| 平均ケイデンス | 88回/分 |
自分なりの分析
ウェルネスを見ると、CTLは81.8から80.5、ATLは73.9から67.6まで下がり、TSBは8.0から12.9まで上がった。ランプレートは-2.3で、CTLがゆるやかに下がっている状態が続いている。ATLの下がり方がCTLよりずっと大きいので、今回のような軽めのライドを挟んだことで疲労が抜け、体が休まってきているのがよく分かる。TSSが27というのも、今の自分にとっては回復を優先した日になっていたことを裏付けている。
次に向けて
TSBが12.9まで上がってきているので、体感的にもかなり余裕がある状態だと思う。CTLがじわじわ下がっているのは少し気になるので、次のライドでは今回より少し強度を上げて、TSSをもう一段積める内容にしたい。とはいえ無理に追い込みすぎず、疲労の抜け方を見ながら強度と量のバランスを取っていきたい。
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