トレーニングログ
短いインターバルをもう一度こなした一日(2026年9月3日)
今日のライド
Zwiftの「new rattle snake」というメニューで、64分43秒・40.9kmを走った。平均出力222W・NP255W・VI1.15・IF0.82・TSS73。57秒×3本(平均399W)と29秒×36本(平均335W)という、短くて鋭い高強度インターバルを数多く繰り返す構成で、ケイデンスは90.0rpmとしっかり高めをキープできた。9/1に同じメニューをこなした際(NP257W)とほぼ同水準の強度を維持できていて、脚の状態は安定していると感じる。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 40.9km |
| 時間 | 64分43秒 |
| 平均出力 / NP | 222W / 255W |
| TSS | 73 |
| 平均ケイデンス | 90.0rpm |
自分なりの分析
CTLは80.5とほぼ横ばい、ATLは55.9まで上がり、TSBは+24.6と9/2の+27.4から少し使った形になった。ランプレートはマイナス7.76/週とまだ下降基調だが、TSS70超えのセッションを2日続けてこなせているのは良い流れだと思う。399Wの57秒インターバルを安定して出せているのは、フィットネスがしっかり維持できている証拠だと感じる。
次に向けて
TSBはまだ十分にプラス圏を維持できているので、このまま高強度のセッションを適度に織り交ぜつつ、疲労が溜まりすぎないよう回復とのバランスを見ながら過ごしていきたいと思う。
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