トレーニングログ
12分間の閾値インターバルで質を入れた一日(2026年9月6日)
今日のライド
Zwiftの「12min 90%」というメニューで、63分20秒・36.4kmを走った。平均出力208W・NP229W・VI1.10・IF0.74・TSS58。11分58秒×3本(平均259W)という、閾値強度をしっかり維持する構成で、ケイデンスは83.5rpmだった。前日の大ボリュームライドの疲労を踏まえつつ、質を意識した内容にした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 36.4km |
| 時間 | 63分20秒 |
| 平均出力 / NP | 208W / 229W |
| TSS | 58 |
| 平均ケイデンス | 83.5rpm |
自分なりの分析
CTLは83.2とほぼ横ばい、ATLは79.1まで下がり、TSBは+4.2と9/5の+1.5から少し回復した。ランプレートはマイナス0.3/週とほぼフラットな状態。前日の192kmライドの疲労がまだ残る中でも、11分58秒の閾値インターバルを259Wで3本維持できたのは、思ったより脚が動いていた証拠だと思う。
次に向けて
TSBはまだ低めの水準なので、引き続き疲労の抜け具合を見ながら強度を選びたい。無理に追い込まず、回復を優先しつつ状態を整えていきたいと思う。
コメント