トレーニングログ
軽いZwiftで回復を優先した一日(2026年9月7日)
今日のライド
Zwiftの「Temple Trek in Watopia」で、30分22秒・16.1kmを軽く流した。平均出力126W・NP131W・VI1.04・IF0.42・TSS9と、負荷としてはほぼ回復走のレベル。ケイデンス87.2rpmを意識しつつ、強度は抑えて脚を軽く動かす程度の一日にした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 16.1km |
| 時間 | 30分22秒 |
| 平均出力 / NP | 126W / 131W |
| TSS | 9 |
自分なりの分析
CTLは81.5まで少し落ちてきたが、ATLは69.8まで大きく下がり、TSBは+11.7と9/6の+4.2からしっかり回復した。ランプレートはマイナス0.51/週。負荷を大きく絞ったことで、192kmライド以降積み重なっていた疲労がようやく抜けてきている感覚がある。
次に向けて
TSBがプラス圏にしっかり戻ってきたので、次は少しずつ強度を上げていくタイミングだと思う。回復を急ぎすぎず、状態を見ながら質の高い一本を組み立てていきたい。
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