トレーニングログ
軽めのZwiftで体を整えた一日(2026年9月9日)
今日のライド
Zwiftの「Empire Elevation in New York」で、52分23秒・27.1kmを軽く流した。平均出力146W・NP159W・VI1.09・IF0.51、TSS23と負荷は控えめ。ケイデンス86.1rpmを意識しつつ、脚をほぐす程度の一日にした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 27.1km |
| 時間 | 52分23秒 |
| 平均出力 / NP | 146W / 159W |
| TSS | 23 |
| 平均ケイデンス | 86.1rpm |
自分なりの分析
CTLは79.9まで少し落ち着き、ATLは64.0まで大きく下がり、TSBは+15.9と9/8の+11.0からしっかり回復した。ランプレートはマイナス0.70/週。軽めの内容にしたことで、疲労がよく抜けている感覚がある。
次に向けて
TSBが高めの水準まで戻ってきたので、次はもう少し強度のある屋外ライドで刺激を入れていきたいと思う。
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