トレーニングログ
起伏のある屋外ライドで刺激を入れた一日(2026年9月10日)
今日のライド
屋外で52.6km・2時間5分32秒を走った。平均出力141W・NP203W・VI1.44・IF0.68、TSS96。獲得標高687mの起伏があるコースで、3分40秒×274W、5分10秒×284W、1分51秒×277W、53秒×318W、1分33秒×301W、2分57秒×255W、15秒×597Wという多彩な強度の登り区間をこなした。平均心拍112・最大153、ケイデンス78.1rpm。気温は15〜24℃。EF1.81と効率自体は悪くなかったが、デカップリングは43.8%とかなり高めに出た。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 52.6km |
| 時間 | 2時間5分32秒 |
| 平均出力 / NP | 141W / 203W |
| TSS | 96 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 112 / 153 |
| 平均ケイデンス | 78.1rpm |
自分なりの分析
CTLは80.3まで少し上がり、ATLは68.3まで上がり、TSBは+12.0と9/9の+15.9から少し使った。ランプレートはマイナス0.14/週とほぼフラット。デカップリングが43.8%と高く出たのは、気温と起伏の影響で後半にペースが落ちたためだと感じる。
次に向けて
TSBはまだプラス圏を保てているので、この調子で屋外での起伏走を積み重ねつつ、後半のペース維持も意識していきたい。
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