トレーニングログ
休養を挟んで迎えた軽めのZwiftライド(2026年10月14日)
今日のライド
今日は朝、Zwiftで「Big Flat 8 in Watopia」を走った。移動時間は54分50秒、距離は29.5km、獲得標高は103mだった。平均出力は129W、NPは133Wで、VIは1.03とほぼ一定した出力を保てていた。IFは0.43だったので、強度としてはかなり抑えた部類に入る。平均ケイデンスは84rpmで、心拍計を着けていなかったので心拍のデータは残っていない。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 29.5km |
| 時間 | 54分50秒 |
| 平均出力 | 129W |
| NP | 133W |
| TSS | 17 |
| 平均ケイデンス | 84rpm |
自分なりの分析
ウェルネスのデータを見ると、比較日になる10月13日は休養日で、CTLは82.6、ATLは86.1、TSBは-3.5とマイナス圏にあった。休養を挟んで今日を迎えたことで、ATLは76.9まで下がり、CTLも81.1にわずかに落ち着いた結果、TSBは+4.2まで回復している。ランプレートは0.5で、急激な負荷の増減ではなく、落ち着いたペースで疲労が抜けていった印象だった。今日自体もTSS17という軽めのライドだったので、ATLをさらに積み上げることなく、回復を優先できた一日になったと思う。
次に向けて
TSBがプラスに戻ってきたので、ここからは体の反応を見ながら少しずつ強度を上げていきたい。ただ急に負荷を積みすぎるとまたATLが跳ね上がってしまうので、強度の高い日と抑える日をバランスよく挟みながら、CTLをゆっくり積み上げていくやり方を意識して続けていこうと思う。
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