トレーニングログ
2日連続の大ボリュームで疲労を積み増した一日(2026年9月13日)
今日のライド
屋外で120.1km・4時間24分36秒を走った。平均出力141W・NP183W・VI1.30・IF0.61、TSS164。獲得標高1131mの起伏コースで、51秒×322W、36秒×592Wというアタック的な強度も含まれていた。平均心拍115・最大160、ケイデンス79.7rpm。気温は20〜29℃。EF1.59、デカップリングは21.2%だった。前日の152kmライドに続けてのボリュームで、脚にはしっかり効いた一日だった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 120.1km |
| 時間 | 4時間24分36秒 |
| 平均出力 / NP | 141W / 183W |
| TSS | 164 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 115 / 160 |
| 平均ケイデンス | 79.7rpm |
自分なりの分析
CTLは84.9まで上がり、ATLは96.8まで大きく跳ね上がり、TSBは-11.9と9/12の-3.5からさらに大きく沈んだ。ランプレートはプラス1.62/週。2日連続の大ボリュームライドで、疲労がしっかり積み重なっている状態だと感じる。
次に向けて
TSBがかなり深いマイナス圏に入ったので、次はしっかり回復を優先したい。無理に強度を追わず、体の反応を見ながら調整していきたいと思う。
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