乗鞍ヒルクライムまで残り25日
乗鞍ヒルクライムに向けて:疲労を考慮して短く軽いライドにした一日(2026年8月5日)
長野県の乗鞍岳、標高2,716mの畳平までひたすら登り続ける「乗鞍ヒルクライム」。今年は8月30日開催で、今日の時点で残り25日。8/4にTSS198のまとまった負荷をかけてTSBが深く沈んでいたので、今日は距離を大きく絞った軽めのライドにした。
今日のライド
26.6km・獲得標高2mを実走1時間12分ほど、平坦を中心に軽く流した。平均出力121W・NP123W・VI1.02・IF0.41・TSS20と、ここ最近の中では圧倒的に軽い内容。特別なインターバルは組まず、心拍も108bpm(最大121bpm)に収まっていて、デカップリングもマイナス2.97%と、負荷の低さがそのまま数字に出ている。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 26.6km |
| 平均出力 / NP | 121W / 123W |
| TSS | 20 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 108bpm / 121bpm |
自分なりの分析
CTLは88.4と前日の90.0からわずかに下がったが、この程度は誤差の範囲。ATLは100.7まで下がり、TSBは-12.4。前日の-23.1から大きく回復した。ランプレートは+3.72/週とまだ高めの水準だが、8/4の重い一日のあとに、今日きちんと負荷を落とせたのは良い判断だったと思う。
次に向けて
乗鞍まで残り25日。TSBはまだマイナス圏だが、だいぶ持ち直してきたので、明日以降はTSBの戻り具合を見ながら少しずつ強度を選んでいきたい。8/1・8/2・8/4でボリューム・強度ともにしっかり積めているので、焦らず回復とのバランスを取りながら本番に向けて調整していきたいと思う。
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