トレーニングログ
Zwiftでのエンデュランスライド(2026年10月15日)
今日のライド
今日はZwiftで「gemini Rattlesnake」というコースを使ってライドを行った。移動時間は53分27秒、距離は31.9km、獲得標高は258mだった。平均出力は201W、NPは233Wで、VIは1.16。IFは0.75で、エンデュランスからテンポ域を意識した内容になった。ケイデンスは平均88rpmで、やや高めの回転を保てたと思う。
途中、58秒×3本のインターバルを349Wで入れていて、全体としては緩めのペースの中に短い刺激を混ぜる形になった。TSSは50で、ボリュームとしては軽めの一本という印象だった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 31.9km |
| 時間 | 53分27秒 |
| 平均出力 | 201W |
| NP | 233W |
| TSS | 50 |
| 平均ケイデンス | 88rpm |
自分なりの分析
ウェルネスデータを見ると、今日(10/15)のCTLは80.3、ATLは73.3で、TSBは+7.0だった。前日の10/14時点ではCTLが81.1、ATLが76.9でTSBは+4.2だったので、1日でTSBが約3ポイント上がったことになる。ランプレートは-0.2とほぼフラットで、CTLはわずかに下がっている。今日のTSS50というボリュームはATLを押し下げる方向に働いたようで、体の疲労感が少し抜けてきている感覚と数値が一致している。VIが1.16とやや高めだったのは、58秒×3本のインターバルが平均出力を持ち上げたためで、全体としては淡々としたエンデュランス走の中に少しだけ変化をつけた内容だったと思う。
次に向けて
TSBが+7まで戻ってきているので、しばらくは強度を上げたセッションを入れても大きな負担にはならなそうだ。CTLがわずかに下降傾向にあるので、回復を優先しすぎるとフィットネスが落ちていってしまうため、次のライドではもう少しTSSを積める内容を選びたい。ケイデンスの高さは維持しつつ、インターバルの本数や強度を少し増やして、CTLを再び上向きにしていくバランスを取りたいと思う。
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