2026-09-16

トレーニングログ

Zwiftのレースと流しを組み合わせた一日(2026年9月16日)

今日のライド

Zwiftで3本に分けてライドをこなした。まず「Race Day!」で24分56秒・13.0kmのウォームアップ(平均出力175W・NP199W・TSS17・平均心拍123)、続いて「JETT ZWIFT Morning Race (B)」で17分48秒・13.5kmの短時間レース(平均出力268W・NP276W・TSS24・平均心拍152・デカップリング3.2%)、最後に「Triple Flat Loops in Watopia」で58分7秒・34.3kmのロングライド(平均出力172W・NP177W・TSS32・平均心拍129)を行った。レース区間のデカップリングが3.2%と低く、しっかり出力を維持できていた。

自分なりの分析

CTLは82.4とほぼ横ばい、ATLは81.2まで少し下がり、TSBは+1.2と9/15の+0.2からわずかに改善した。ランプレートはプラス2.48/週で、着実にフィットネスが積み上がっている。短時間のレースをデカップリング3.2%というかなり低い数値でこなせたのは、脚の状態が良かった証拠だと思う。

次に向けて

TSBはまだプラス圏を維持できているので、この調子で強度と量のバランスを見ながら進めていきたい。