トレーニングログ
軽めのZwiftライドで整えた一日(2026年10月19日)
今日のライド
Zwiftで「Seaside Sprint in Watopia」のコースを走った。距離は15.64km、獲得標高110m、所要時間は30分34秒。平均出力132W、NP140Wで、VIは1.06とばらつきの少ない出力で走れた一方、IFは0.47とかなり軽めの強度に収まった。心拍計はつけていなかったので心拍データは残っていない。平均ケイデンスは87.6rpmで、重い負荷をかけるよりも回転を意識したペースだった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 15.64km |
| 時間 | 30分34秒 |
| 平均出力 | 132W |
| NP | 140W |
| TSS | 11 |
| 平均ケイデンス | 87.6rpm |
自分なりの分析
CTLは78.9から77.3へわずかに下がった一方、ATLは69.4から61.6まで大きく下がったので、TSBは9.5から15.7まで伸びた。ランプレートもマイナス(-7.3)に振れていて、ここ最近は積み上げよりも回復に寄った流れになっている。TSS11という軽い負荷の日を挟んだことで、疲労がしっかり抜けてきているのを数値からも感じる。
次に向けて
TSBがここまで伸びている状態なら、次に強度を少し上げた練習を入れても吸収できる余地がありそうだ。ただしCTLも緩やかに下がってきているので、軽い日ばかり続けると積み上げが減ってしまう。回復を優先しつつも、VIが低く安定して出力を出せた今回の乗り方を土台にしながら、次のライドでは強度の波を意識して組み立てていきたい。
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