乗鞍ヒルクライムまで残り31日
乗鞍ヒルクライムに向けて:3日連続、暑さの中で90kmのスイートスポット系ライドをこなした一日(2026年7月30日)
長野県の乗鞍岳、標高2,716mの畳平までひたすら登り続ける「乗鞍ヒルクライム」。今年は8月30日開催で、今日の時点で残り31日。7/28・7/29・7/30と3日連続でライドをつなげ、今日はその中でも一番距離と強度のあるスイートスポット系のメニューになった。
今日のライド
90.6km・獲得標高664mを3時間3分ほどかけて走った。平均出力151W・NP197W・VI1.30・IF約0.66・TSS132。気温は21〜28℃とかなり蒸し暑いコンディションで、平均心拍119bpm(最大163bpm)、平均ケイデンス84rpm、消費カロリーは1482kcal。デカップリングは16.6%で、暑さと3日連続の疲労が乗ってきているのを裏付ける数値になった。
メニューは3分11秒×230Wを2本、6分5秒×285Wを1本というスイートスポット主体の構成に、81秒292W・97秒273Wのつなぎ、そして13秒547Wの短いスプリントを1本挟む内容。ゾーン別ではZ1が83分、Z2が62分、Z3が24分、Z4が11分と、有酸素土台を厚くしながら閾値付近の刺激も入れる形になった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 90.6km |
| 獲得標高 | 664m |
| 走行時間 | 3時間3分 |
| 平均出力/NP | 151W / 197W |
| VI / IF | 1.30 / 0.66 |
| TSS | 132 |
| 平均心拍 | 119bpm(最大163bpm) |
| 平均ケイデンス | 84rpm |
| デカップリング | 16.6% |
| 消費カロリー | 1482kcal |
自分なりの分析
CTLは85.8まで来ていて、7/27の84.4から3日でじわじわ積み上がっている。一方ATLは99.1まで伸び、TSBは-13.4。7/29が-9.4まで一度回復していたので、今日でまた沈んだ形になる。ランプレートは+4.16と、この数日は明確に負荷を右肩上がりで積んでいる局面だとわかる。ただしeFTPはここ1週間ほど315.8W前後でほぼ横ばいのままで、CTLの伸びほどにはまだ数値に反映されてきていない。デカップリング16.6%も、気温28℃という暑さと3日連続の疲労を考えれば納得できる範囲だと思う。
次に向けて
乗鞍まで残り31日。3日連続で乗って疲労が積み上がってきているので、次の1日はしっかり回復を挟みたい。eFTPが伸び悩んでいる分、次に強度を入れるときは暑さを避けた時間帯を選んで、質を落とさずに閾値刺激を入れられるようにしたい。
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