トレーニングログ
119kmの屋外ライドでボリュームを積んだ一日(2026年9月17日)
今日のライド
屋外で119.4km・4時間13分4秒を走った。平均出力143W・NP171W・VI1.20・IF0.57、TSS137。獲得標高755m、平均心拍113・最大144、ケイデンス82.4rpm。気温は14〜25℃。EF1.51、デカップリングは19.5%だった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 119.4km |
| 時間 | 4時間13分4秒 |
| 平均出力 / NP | 143W / 171W |
| TSS | 137 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 113 / 144 |
| 平均ケイデンス | 82.4rpm |
自分なりの分析
CTLは83.7まで上がり、ATLは88.6まで大きく上がり、TSBは-4.9と9/16の+1.2からマイナス圏に戻った。ランプレートはプラス3.39/週で、フィットネスの伸びはしっかり出ている。まとまった距離をこなした分の疲労がそのまま出た形だと感じる。
次に向けて
TSBが再びマイナスに入ったので、次は回復状況を見ながら負荷を調整していきたいと思う。
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