トレーニングログ
短時間のZwiftでしっかり回復に充てた一日(2026年9月14日)
今日のライド
Zwiftの「Volcano Flat in Watopia」で、23分5秒・12.8kmを軽く流した。平均出力148W・NP153W・VI1.03・IF0.49、TSS9とかなり軽めの内容。ケイデンス85.3rpmを意識しつつ、2日連続の大ボリュームライドの疲労を抜くことを優先した一日にした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 12.8km |
| 時間 | 23分5秒 |
| 平均出力 / NP | 148W / 153W |
| TSS | 9 |
| 平均ケイデンス | 85.3rpm |
自分なりの分析
CTLは83.1まで少し落ち着き、ATLは85.1まで下がり、TSBは-2.0と9/13の-11.9から大きく回復した。ランプレートはプラス1.58/週。負荷を大きく絞ったことで、疲労が着実に抜けてきている感覚がある。
次に向けて
TSBがマイナス圏からゼロに近づいてきたので、引き続き回復状況を見ながら、無理のない範囲で強度を戻していきたい。
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