トレーニングログ
152kmの長距離ライドで脚を使い切った一日(2026年9月12日)
今日のライド
屋外で152.3km・5時間15分46秒という大ボリュームのライドをこなした。平均出力154W・NP191W・VI1.24・IF0.64、TSS213。獲得標高1266m、平均心拍122・最大167、ケイデンス83.2rpm。18秒×470W、9分8秒×227W、3分10秒×232W、2分6秒×272W、1分×525Wという強度の変化も挟みつつ、気温17〜29℃の中を長時間走り続けた。EF1.57、デカップリングは22.1%だった。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 走行距離 | 152.3km |
| 時間 | 5時間15分46秒 |
| 平均出力 / NP | 154W / 191W |
| TSS | 213 |
| 平均心拍 / 最大心拍 | 122 / 167 |
| 平均ケイデンス | 83.2rpm |
自分なりの分析
CTLは83.0まで上がり、ATLは86.5まで大きく上がり、TSBは-3.5と9/11の+12.8から一気にマイナス圏に沈んだ。ランプレートはマイナス0.89/週。これだけの距離とTSSをこなせば当然の疲労だが、デカップリングが22.1%に収まっているのは、長時間でも大きくペースを崩さずに走れた証拠だと思う。
次に向けて
TSBがマイナスに入ったので、しばらくは回復を優先しながら、疲労の抜け具合を見て次の負荷を決めていきたい。
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